饮食平衡和适量的运动都能带给孩子很多的好处。生命在于运动，不管是小孩、青年、老人都需要运动，运动可以说是生命必不可少的一部分。很容易理解，因为人离不开运动，只要你肢体活动了就可以算是运动了，但运动也有科学与不科学一说。饮食与运动就好比种庄稼时的施肥、浇水和松土。适当的施肥、浇水，配合上适度的松土，这才是种好庄稼的关键所在。那么合理的饮食与适当的运动才是调理好身体的王道。施肥、浇水就是通过合理、丰富、均衡的饮食来保证气血的充足，松土就好比运动和按摩，能起到疏通经络、促进血液循环的作用。只要两者之间配合好，那么就能保证孩子的身体健康成才。
同时我们要注意，针对不同的阶段，不同的年龄段生长发育特点，饮食与运动要有一个合理的比例。东莞理想家教网的老师认识可以分两个阶段来分析：
第一，在0到6岁这阶段，孩子的身体处于一种比较弱小娇嫩的状态，所以饮食占了比较大的一部分，重点放在孩子营养的提供上，饮食和运动的重要性的比例是7:3。
这时期，饮食尽量保持高营养，让机体得到足够的养分。孩子的最主要运动就是自由玩耍，玩一些简单的游戏。别小看这三成的运动，这里面有很多的科学道理。孩子的认知可以从父母老师那里得到，但同时他们也可以从自己身上得到。简单的游戏，能让孩子学会观察、认识，学会理解事物，分析事物。虽然这只是孩子的一种最出的认知，但主要的是孩子懂得自己去探索事物，认知事物。数据表明2到5岁的儿童中，经常玩耍的孩子的大脑要比不经常玩耍的孩子的大脑开发至少多30％，因为在玩耍的过程中，孩子是通过自己思维去判断，去协调，去处理问题。无疑已经在一点程度上开发了大脑。玩耍能增进孩子识别物体的能力，提高语言表达能力、思维能力、想象力及创造力，还能消除心理压力、恐惧感等不良情绪。
第二，在7到18岁这阶段，是孩子长身体的主要时期，饮食和运动都显得尤为重要，所以重要性比例应该为5:5。
为什么运动的重要性在这阶段已经不逊于饮食了呢？原因在于这时期内，运动能有效的帮助孩子长身体，而不是只要吃好就能一定长好身体。对于这年龄段的孩子来说，运动不止是舒张身体的作用，更主要的是运动能为各个正在发育的器官提供一个更大的空间，让器官发育达到最好，使得他们更加强大、完美、健康。还有一样不能不提的就是运动同样可以开发孩子的大脑，在提供一个强壮体魄的同时，曾进孩子的智力，消除大脑的疲劳。（东莞理想家教网）
