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老油条
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更新:2015/3/21

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倒序看帖 dgqjj 发表于 2015年3月21日 9:35:18 周六 [看全部帖子]

2015年世界睡眠日主题 健康心理良好睡眠

3月21日是世界睡眠日,小伙伴们昨夜睡得还好吗?2015年世界睡眠日主题是:健康心理,良好睡眠。昨夜小编只睡了4个小时,上半夜一直在忙碌工作,想一下似乎真的委屈自己了,今晚可要好好补偿一下了。按照国际惯例,还是要给大家普及一些睡眠方面的知识。
【1】睡眠对身体的影响大
人的一生中有大约1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠是人类最基本的生理需求之一,因此睡眠健康是人整体健康状态的重要标志。随着睡眠医学的不断发展,人类对睡眠生理作用的了解越来越深入,睡眠在维持人体健康中的重要作用逐渐被认识和重视。充足而高质量的睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控、儿童生长发育等重要生理过程所必需的,睡眠质量直接影响生存质量,睡眠障碍疾病则可以直接损害健康,诱发多种严重疾病,甚至危及生命,而单纯的睡眠剥夺就可以直接导致死亡,比如猝死。
【2】面对睡眠疾病:不要放弃治疗
就个体而言,应当建立良好的心态和生活方式,养成良好规律的作息时间,保证睡眠的“量”。此外合理饮食,加强体育锻炼,控制体重,建立侧卧位睡眠习惯,对于预防和减轻睡眠呼吸障碍的症状都有一定的帮助。除此以外,提高睡眠健康意识,建立对睡眠疾病的正确认识尤为重要,如果症状比较重,单纯依靠上述措施不能有效的控制病情,就应该及时到专业的医疗机构进行诊治。
【3】心理问题影响睡眠状态
2015年世界睡眠日主题“健康心理,良好睡眠”其实也在提醒我们,想拥有良好的睡眠质量,应当有健康的心理状态。那么如何拥有良好的心理状态呢?
第一,要自我克制。主要是体现在受挫是情绪管理方面,用理智去克服情感上的失意,不必为烦心事大动肝火。
第二,要有自身排解渠道。有自己的情绪发泄渠道,一方面是自我调节,另一方面找朋友聊天、唱k、运动是不错的选择。
第三,掌握减轻精神负担的方法,比如转移注意力,尝试摆脱有精神压力的环境。
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