注意力是否集中直接影响工作和学习的效率，正确认识注意力影响因素，科学把控自己的注意力，提高工作学习的质量，让别人无法超越你！经常有些家长会对自己的孩子课堂注意力不集中而感到焦虑，毕竟家长无法去控制孩子在课堂上的行为。注意力不集中不仅仅影响学生的学业，还会影响到实际工作中。安全性不太高的职业从事者，一旦注意力不集中，甚至会影响生命和财产安全。
首先了解一下什么是注意力，注意是心理活动对一定事物的指向和集中。注意力是衡量注意程度的指标包括注意的广度、稳定性、分配和转移的力度。注意力是智力活动的警卫也是智力活动的组织者和维护者。前苏联的教育家马申斯基说过注意是一座门凡是外界进入心灵的东西都要通过它。注意是大脑的一种机能而且受到意识心理的调节。因此应该从生理、心理两方面入手努力提高学生的注意力。
注意力的影响因素有哪些？
一、睡眠与注意力睡眠在消除体力、脑力的疲劳增强免疫力、维护心理健康等方面有着不可替代、极为重要的作用。古人云不觅仙方觅睡方。睡眠时大脑生产着思维所必要的生化物质合成着生长所需要的生长激素。如果没有充足的睡眠大脑分泌这些物质就受到影响致使学习能力下降学习效率降低记忆力衰退个子也长不高。列宁说只有会休息的人才会学习。通俗一些的表达是把拳头先缩回来再打出去的时候才有力量开夜车等于拔苗助长是一种极愚蠢的做法是在用熬夜的假象来掩盖内心的自卑与恐惧是掩耳盗铃多学一小时却导致第二天一整天昏昏沉沉注意力下降许多得到多少又失去多少八小时高质量的睡眠压倒一切建议晚餐清淡一些睡前喝杯牛奶热水烫脚十分钟午睡半小时左右。
二、营养与注意力脑在人体各器官中是最重要和最活跃的器官虽然大脑只占人体重量的2但消耗的能量却占全身总消耗能量的20。学习是一种极其繁重的脑力劳动注意力集中时大脑处于高度紧张的兴奋状态需要大量新鲜血液提供足够的营养。因此只有不断地供给大脑充足的营养它才能精神饱满地工作如果大脑营养供应不良它就会产生疲劳或受到损伤。特别强调早餐一定要吃饱吃好建议应当尽量不吃方便面那样的快餐食品主食应适量掺入杂粮尽量做到蔬菜、肉食平衡不可只偏重一方少吃动物脂肪多食用植物油甜、酸、苦、辣、咸五味平衡少年人一般都爱吃甜食但还要注意吃些苦、咸的食物。
三、氧气、水与注意力大脑是全身耗氧量最大的器官耗氧占人体的四分之一只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率保证良好的注意力。用脑时特别需要讲究环境中的空气质量。人的大脑有百分之八十以上的物质是水当人的大脑在思考、学习时所有的信息是由大脑的细胞一个接一个地传送传送是以电流的形式进行而水便是电流传送的主要媒介。所以在读书或做功课前先饮一至二杯清水会有助于大脑的运作。建议教室、寝室随时保证良好的通风切忌蒙头睡觉
四、运动与注意力大脑额叶的发育水平与注意力密切相关而刺激、增强额叶功能的最有效的办法就是运动尤其是一些技巧要求较高的球类运动演奏乐器也是极好的选择。这些活动锻炼了眼、手、脑的协调能力促进大脑对肢体、意识的控制能显著提高注意力。这是一种以动治动的方法。严重的注意力不集中确实是无法集中在医学上称为注意缺陷多动障碍往往需要进行感觉统合训练事实上也就是综合运动治疗实际证明是非常有效的。现代体育心理学研究表明经常运动不仅可以强身健体促进大脑发育还有利于形成良好的自我意识增强自我效能感培养健全人格。同时体育锻炼还可以改善情绪状态促进睡眠维护心理健康。在美国80的心理医生认为运动是治疗与缓解抑郁、焦虑等心理障碍的最安全、最有效的手段。运动带给我们的益处妙不可言。建议课间休息、放学、放假等时间的首选娱乐方式运动运动还是运动女生尤其要加强运动
五、学习动机与注意力学习动机是指直接发动与维持学生进行学习的内部动力是个人的一种学习的需要是推动学习活动的动力。有正确的学习动机才能把注意力集中到学习上。注意的规律告诉我们目的越明确动机越强烈意义越清楚注意就会越稳定、越集中。比如让一个人去听报告并要求他听过之后回来传达那么他听报告的时候注意力一定非常集中和稳定。如果只是让他去听而没有附加什么任务他注意的效果一定不如前一种情况好。可见活动的目的、任务明确与否对注意的影响是很大的。学生的学习也是一样远大的理想、良好的动机、明确的任务、具体的学习计划和进度会形成一定的紧迫感这种紧迫感能够使学生把注意力稳定在听课、作业、复习等活动中长时间地坚持学习。学习是我们实现自己的理想、获取生存能力的唯一途径。为中华之崛起而读书建议设定中等难度的学习目标即通过努力可以实现的目标这样可以使学生从学习中体验到自己的能力、价值从而激发学习动机。过易的目标不足以满足学生的成就感不足以激发动机难以实现的目标容易使学生畏缩、泄气。
六、兴趣与注意力兴趣是人们积极认识某种事物或关心某种活动的心理倾向。一个对某一学科产生强烈而稳定兴趣的学生就会把这门学科作为自己的主攻目标就会产生强大的学习动力从而维持持久、集中的注意力大大地提高学习效率。我们常常看到人们在看电视或看表演时总是全神贯注目不转睛这是因为人们对活动的丰富内容直接感兴趣的缘故。青少年所学习的各门学科内容都是很丰富的只要对它们有了深入的了解就会产生喜爱这些知识的感情学习起来自然就会保持良好的注意力。建议心理学家们研究和倡导一种叫做满怀兴趣学习的方法 旨在使那些厌恶某门学科的学生建立起对这门学科的学习兴趣实验证明还是比较有效的。具体做法是选择你不感兴趣的学科坐下来充满信心地想像这门学科是非常有趣的我从今天起要好好学习这门课程在这门课中我一定能获得无穷的乐趣。坚持几周以后就会有所收获。
七、思考与注意力在人的智力活动中注意稳定和集中的状况与思维的活跃程度成正相关许多科学家在工作中忘我地思考注意力的稳定和集中是超水平的。牛顿煮表、陈景润撞树的逸事听起来好笑实际上正是他们把注意高度集中于所思考问题上的最好说明也正是他们在思考问题、研究问题时专心的品质才使他们在科学领域做出了杰出的贡献。建议哲人说理性的沉思是人类最大的快乐
八、意志与注意力注意最大的敌人是分心。在学习中外界的干扰和内心的走神随时都可能发生这时要靠坚强的意志来抵抗注意力的分散。首先当注意力集中出现困难时可以用自己的内部语言如我一定要坚持一定要集中注意来强化自己。其次还可以用下决心的方法在学习一开始的时候就下定决心勉励自己专心致志勤奋学习。这样就给了自己一个暗示即使在学习中遇到困难也会设法克服。第三运用多种感官参与学习活动听课时边听、边想、边记笔记阅读时眼看、口读、手写、耳听。这些积极的活动有利于维护注意是保持注意的重要条件。第四养成注意的习惯。活动开始就立即提醒自己集中注意于活动对象活动中运用意志迫使自己始终保持高度注意。建议多进行负强化练习当学习分心时可以给自己一个厌恶的刺激如在胳膊上掐一下。
九、音乐与注意力现代生理学研究发现音乐作为一种有规律的机械波经听觉感受器转换成神经冲动传入大脑会促进大脑分泌有利健康的激素促使脑电波转为可放松心情的波。思维活动主要由左脑完成过重的学业负担容易造成大脑左半球超负荷运转人只有使左右半脑均衡发展综合使用大脑的总效率才会成倍递增。而音乐具有开发右脑潜力、调整大脑两个半球活动的功能被喻为大脑的按摩师。建议常听一些舒缓、优美的古典音乐可以有效地提高注意力。
十、交替用脑与注意力心理学研究表明注意力不可能以同样的强度维持25分钟以上。因此学习中的短暂放松如深呼吸、按摩太阳穴等非常有价值。另外文理科内容交替学习、动静结合、脑体交替对于提高注意力同样具有重要的意义。建议特别强调课间十分钟一定要让大脑得到充分休息。
在认识关于注意力的影响因素以后，我们才会更有方向地控制自己的行为或想法，以致于更集中精力投入实际生活学习工作当中。
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